原标题：节食+运动，怎么还不瘦？正确减肥从健康管理开始，看看你做对了几项
减肥一般也可称为减重，过重的身体负担会导致各种健康问题的产生，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。所以，减重不仅仅是为了美观，更重要的是为了健康。
在我国，男性腰围≧90cm、女性腰围≧85cm为中心型肥胖，说明内脏脂肪增多，会带来比单纯性肥胖更大的危害，是高血压、高血脂、糖尿病等很多慢性病的源头。
但需注意的是，单纯通过BMI判断超重或肥胖也并不一定准确。因为人体包含着脂肪、肌肉、蛋白质、无机盐、水分等成分，成分所占比例不同，看起来瘦的人也有一定的可能和胖的人体重相同。例如，很多运动员虽然BMI超标，但他们肌肉含量多，所以，并不是真正的胖。而有些BMI正常者，体内脂肪成分超标，这就非常有可能成为隐形的胖子。所以，若想真正清楚自己身体的成分比重，可前往专业机构，通过人体成分分析仪来检测。
节食是让自己饿着的违反健康的行为，而控制饮食是通过合理的计划，减低热量摄入而不影响正常需求。所有食物都有热量，只是多少不同。
比如一小碗瘦牛肉和一小碗红烧肉，都可以吃饱，但热量却差了很多，控制饮食就是选取相对低热量的食物。
除了控制热量，还应减少高脂肪、高糖分的食物摄入，要增加蔬菜、水果、全谷类等低热量、高纤维的食物摄入。
其次，三餐要规律，遵循“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则，最好还是不要吃夜宵，以免影响消化和睡眠。同时要适量饮水，喝水有助于代谢废物和脂肪，建议每天至少喝8杯水。
此外，还有大家常忽略的一点，那就是吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化和减轻胃肠负担，同时也有助于控制食量。
1. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，有助于提高心率和代谢率，促进脂肪燃烧。建议每周会进行3—5次，每次30—60分钟。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。建议每周会进行2—3次，每次20—30分钟。
3. 伸展运动：如瑜伽、普拉提等，有助于放松肌肉和关节，缓解运动后的疲劳和紧张感。建议每次运动后进行10—15分钟的伸展运动。
1. 规律作息：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和减少压力。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
2. 减少压力：学会调整心态，减轻压力，如进行冥想、深呼吸等。压力过大会导致内分泌失调，影响减肥效果。
3. 定期检查：定期测量体重、BMI、腰围、人体成分分析等指标，以便及时了解身体健康情况和调整减肥计划。
若减重成功后，保持健康的体重成果同样重要。我们要继续保持良好的饮食上的习惯和规律的运动，避免反弹。此外，还要关注心理健康，保持积极向上的心态，避免因压力、焦虑等因素导致体重反弹。
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